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减肥抗痘一日三餐这样吃,少长痘!少长肉!

2022-11-30 10:11:15 来源: 阅读:8660

特别声明:文内所有治疗方案及药品仅供学习、交流,请就医后遵医嘱治疗使用。

减肥和护肤,是不少小仙女都非常关心的话题,可现在天气冷了吃个糖炒栗子当心热量太高长胖,喝杯热奶茶害怕含糖量过高长痘,有没有什么食物是既可以减肥又帮助抗痘的呢?少长痘少长肉的一日三餐饮食建议↓↓↓快速学起来!

※早吃饱

保证碳水摄入,以五谷杂粮和薯类为主,同时配合蛋白质、膳食纤维摄入,促进代谢。避免牛奶等乳制品、过于油腻的食物,增加皮肤油脂分泌。

建议吃:

无糖豆浆、水煮蛋、无糖酸奶、燕麦粥、玉米、红薯、紫薯、香蕉

不建议吃:

油条、煎饺、蛋糕、红糖馒头、汤圆、油饼、牛奶、巧克力、咖啡、面包

※午吃好

保证蛋白质摄入可选择清淡肉类,主食可选择痘肌友好的杂粮,提升饱腹感。

建议吃:

杂粮饭、牛肉、荞麦面、豆腐、鸡胸肉、蔬菜、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜

不建议吃:

火锅、汉堡、炸鸡、烤鸭、麻辣香锅、冒菜、碳酸饮料、冰激凌、奶茶

※晚吃少

夜间人体代谢水平较低,能量消耗较少,一般食至七八分饱即可。主要侧重增加维生素摄入。低糖、富含维生素的水果,以及富含锌的坚果都是不错的选择,可帮助减少油脂分泌,促进破损痘痘伤口愈合。

建议吃:

黑米、黄豆、坚果、花菜、菠菜、草莓、猕猴桃、番茄、梨、苹果

不建议吃:

烤肉、烧烤、火锅、方便面、牛排、腊肉

再给宝们总结一下,一日三餐按时吃,少油少盐少糖忌动物乳制品,多喝水多运动促进代谢。但长痘痘饮食控制只是一个方面,严重痘痘还需要配合治疗;过度盲目节食减肥也不可取,要保证营养均衡哦~


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